体重記録、1か月 [健康・病気]
先月、血糖値の検査を受けた結果、体重を落とすように言われてしましました。
その時の体重が68kgで、標準体重は58kgです。
指摘された目標体重は62kg、6kgの減量が必要です。
栄養指導も受けたので、それに従って食生活の改善を始めました。
具体的な対応は↓こんなんです。
1.血圧と体重の記録
2.帰りの駅を最寄り駅から一つ手前の駅に変更(徒歩10分→20分)
3.お風呂前に30分の運動
4.朝ごはんの変更(シリアルからご飯と納豆に変更)
5.お昼の変更(おにぎりを小さくする、お味噌汁の味噌を半分にする)
6.その他食事の改善(塩分の削減、野菜を先に食べる、よく噛んで食べる)
どれもちょっとした事なので、そんなに負担にはなりません。
で、1は紙ベースで記録しています。
紙だと記録は手軽にできますが、経過がわかりにくいのでグラフにしてみる事にしました。
血圧は血圧計のメモリーに記録されているので、PCで取り込みます。
CSVファイルに出力できるので、EXCELで開いてみます。
1日に、朝3回、夜3回計測しているので、けっこーな量があります。
最初、この記録に体重のデータを追加してグラフにしようかと思っていたんですが、いろいろ加工しないと見やすくなりません。
マクロで処理とかしないと見やすい形にならなそうだったので、血圧の記録はとりあえず置いといて、体重だけグラフにしてみる事にしました。
紙の記録をEXCELのシートに入力してグラフにします。
1か月ちょいの記録です。
こーやってみると徐々に下がっているのがわかります。
このまま下がってくれれば、なんとか目標の62kgまでいけそうな気がします。
とりあえず、継続して続けて行こうと思います。
その時の体重が68kgで、標準体重は58kgです。
指摘された目標体重は62kg、6kgの減量が必要です。
栄養指導も受けたので、それに従って食生活の改善を始めました。
具体的な対応は↓こんなんです。
1.血圧と体重の記録
2.帰りの駅を最寄り駅から一つ手前の駅に変更(徒歩10分→20分)
3.お風呂前に30分の運動
4.朝ごはんの変更(シリアルからご飯と納豆に変更)
5.お昼の変更(おにぎりを小さくする、お味噌汁の味噌を半分にする)
6.その他食事の改善(塩分の削減、野菜を先に食べる、よく噛んで食べる)
どれもちょっとした事なので、そんなに負担にはなりません。
で、1は紙ベースで記録しています。
紙だと記録は手軽にできますが、経過がわかりにくいのでグラフにしてみる事にしました。
血圧は血圧計のメモリーに記録されているので、PCで取り込みます。
CSVファイルに出力できるので、EXCELで開いてみます。
1日に、朝3回、夜3回計測しているので、けっこーな量があります。
最初、この記録に体重のデータを追加してグラフにしようかと思っていたんですが、いろいろ加工しないと見やすくなりません。
マクロで処理とかしないと見やすい形にならなそうだったので、血圧の記録はとりあえず置いといて、体重だけグラフにしてみる事にしました。
紙の記録をEXCELのシートに入力してグラフにします。
1か月ちょいの記録です。
こーやってみると徐々に下がっているのがわかります。
このまま下がってくれれば、なんとか目標の62kgまでいけそうな気がします。
とりあえず、継続して続けて行こうと思います。
おおー!継続は力なりですねー。
by 親知らず (2019-02-15 07:53)
がんばりましたね!
by わたし (2019-02-15 20:04)
ありがとうございます。
とりあえず一か月続きました。
そろそろ停滞期に入りそうなので、これからが重要かとおもってます。
がんばらなくても、これが習慣になるようにしていきたいと思っています。
by bxk07344 (2019-02-16 08:52)