体重記録、1か月

先月、血糖値の検査を受けた結果、体重を落とすように言われてしましました。
その時の体重が68kgで、標準体重は58kgです。
指摘された目標体重は62kg、6kgの減量が必要です。
栄養指導も受けたので、それに従って食生活の改善を始めました。


具体的な対応は↓こんなんです。
１．血圧と体重の記録
２．帰りの駅を最寄り駅から一つ手前の駅に変更（徒歩10分→20分）
３．お風呂前に30分の運動
４．朝ごはんの変更（シリアルからご飯と納豆に変更）
５．お昼の変更（おにぎりを小さくする、お味噌汁の味噌を半分にする）
６．その他食事の改善（塩分の削減、野菜を先に食べる、よく噛んで食べる）

どれもちょっとした事なので、そんなに負担にはなりません。
で、１は紙ベースで記録しています。


紙だと記録は手軽にできますが、経過がわかりにくいのでグラフにしてみる事にしました。
血圧は血圧計のメモリーに記録されているので、PCで取り込みます。

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